Workout in Macau

On 2014/10/03 by Patrik Appelquist

Im so fed up of waiting for the university´s gym to open. They´ve been saying different dates all the time and it´s been 7 weeks allready. That´s just some bad quality service, not living up to what they promised. Back in Sweden I used to go to the gym like 4-5 times a week and now…nothing. Yes I tried to find another gym in Macau but, gym is not considered a ”folk activity” here, so it´s ridiculously expensive. One of the gym wanted 3700 euro a year. It aint gonna happen so that´s why I met with some friends today to do a workout together.

Danella put together a rutine and me and Ebba followed her lead. It was really nice. First I was allright but as soon as we stopped I felt dizzy. Maybe because of the heat, maybe because of my bad condition, I don´t know 😉

patrik appelquist
patrik appelquist träning
Photo cred to: Ebba Cameron

Pham Vu – en inspirationskälla!

On 2013/09/23 by Patrik Appelquist

Hittade en bild på Pham Vu idag och jag måste bara credda honom för hans otroliga fysik. Riktigt grym symmetri och ”lagom” stor. Jag läste en intervju med honom på SimplyShredded.com och såg att han bara väger 75 kilo. Dvs ca 3 kilo mer än mig. Dock är han inte längsta killen i klassen utan mäter ca 166 cm. Vad/vem inspirerar dig i din träning?

pham vu

Website: www.phamfitness.com – Instagram
Photography: James Le Photography – Instagram – Facebook

73 kilo

On 2013/09/17 by Patrik Appelquist

Igår var det dags för invägning igen. Det va 17 dagar sedan jag gjorde sommarens slutinvägning och landade på 72 kilo. Igår visade vågen på stabila 73 kilo =) Jag blir ändå glatt förvånad över att jag lyckats gå upp ett kilo de sista veckorna med tanke på att jag gick av kreatinkuren i samband med invägningen.

gain weight

Jag känner ingen jätteskillnad rent styrkemässigt när jag nu tränar utan kreatintillskottet men jag kan möjligtvis känna mig lite stelare eller aningen mer sliten. Sen om det har med avsaknaden av kreatinet att göra eller inte ska jag låta vara osagt.

Ikväll ska ryggen få sig en omgång!

 

 

Sommarens träning och dess resultat!

On 2013/09/04 by Patrik Appelquist

I början av maj bestämde jag mig för att träna hårt på gymmet under sommaren och försöka gå upp några kilo i vikt. Jag började träna med Christian Reyes, en kille som går i min klass som tidigare spelat amerikansk fotboll och som är riktigt duktig när det kommer till träning, kost osv.

Vi började träna tillsammans och Christian hjälpte mig med träningsschema och få lite struktur på kosten. Jag är en smal kille och har otroligt svårt att gå upp i vikt så vi förstod att kosten är en avgörande faktor om det ska hända något under sommaren. Nedan tänkte jag göra en snabb sammanställning över hur jag tränat och vad som hände under sommaren. Det blir dock inga före-efterbilder. Det kanske kommer så småningom.

patrik appelquist

 

Målet: 5-7 kilo!

Jag kände att det var ett oerhört ambitiöst mål med tanke på hur svårt jag har att gå upp i vikt. Jag skulle bli supernöjd om jag lyckades gå upp 5 kilo och än lyckligare om jag nådde 7. Men jag trodde att det skulle bli svårt att nå ända dit.

 

Träning:

  • 4 ggr/vecka
  • 3-5 set och mellan 15-20 reps på de flesta övningar.

Jag har haft svårt att få ordentlig pump i musklerna när jag tränar så Christian tyckte att jag skulle börja köra många repetitioner så att man blodfyller musklerna ordentligt. Och det funkade bra för mig. Äntligen fick jag uppleva pump i brösten också! Triceps och biceps har dock aldrig vart något problem tidigare.

 

Kost och kosttillskott:

  • Snabba kolhydraterna Malto-Flex Pure.
  • Långsamma kolhydraterna Sloow carbs+
  • Proteinerna Whey80 Coffeine
  • Linfröolja + fiskleverolja
  • Kreatinet Monohydrate

Kosten blev den stora förändringen. Jag har länge haft svårt att äta frukost så istället började jag blanda en proteindrink på morgonen för att sakta men säkert vänja mig vid att äta tidigt. Jag blandade proteindrinken med snabba kolhydrater. Lunch runt 12 och middag klockan 21. Det va de stora målen mat jag åt. Däremellan försökte jag bara stoppa i mig vad som helst. Ett par kokta ägg, havregrynsgröt eller liknande. Det sista jag åt på dagen va en kolhydratsdrink på långsamma kolhydrater.

Första veckan va förjävlig. Jag tryckte i mig mat fast jag inte va hungrig. Det va äckligt att äta när man va mätt och jag va mätt 24/7. På nätterna vaknade jag ibland helt svettig på grund av kroppens försök att förbränna alla extra kalorier jag stoppade i mig. Efter två veckor hade kroppen vant sig och efter 4-5 veckor började jag märka en större aptit. Jag kunde äta mera och oftare. Det gjorde att jag kunde träna lite tyngre.

 

Viktutveckling:

  • 1/5 65 kg
  • 27/5 66,5 kg
  • 4/6 67,5 kg
  • 10/6 68,5 kg
  • 17/6 68 kg
  • 24/6 68,5 kg
  • 1/7 69 kg
  • 13/7 70 kg
  • 12/8 69 kg
  • 20/8 70 kg
  • 27/8 71 kg
  • 2/9 72 kg målet nått!!!

Under sommaren har jag ätit rent kreatin i 12 veckor. Nu ska jag gå av kreatinet i en månad för att sedan gå på igen. Vi får se om jag tappar något kilo nu eller om jag lyckas behålla vikten. Jag nådde målet på 72 kilo och jag är supernöjd! Jag har aldrig vägt så mycket i hela mitt liv och för första gången i mitt liv ligger jag på idealvikt enligt BMI.

 

Nya mål

Jag känner att jag med fördel kan gå upp ett par kilo till. Därför sätter jag nya mål nu. Jag sätter två nya mål. Totalt 6 kilo.

  1. Gå upp 3 kilo innan 15e januari!
  2. Gå upp 3 kilo till innan 1a juni!

 

 

Summer fit 2013

On 2013/07/13 by Patrik Appelquist

Inför denna sommaren hade jag bestämt mig för att komma i form igen. Jag ville gå upp 7 kilo, det var målet. Nu har la snart halva sommaren gått och jag kan stolt erkänna att saker och ting går efter planerna.

Jag har lyckats gå upp ca 3-4 kilo hittills. Jag tränar 4 gånger i veckan och äter snabba och långsamma kolhydrater samt extra protein för att få det överskott av kalorier som jag behöver för att lägga på mig. Jag har inte tänkt lägga ut några klassiska progressbilder men kanske att det blir en före- och en efterbild i september.

patrik appelquist och malte

Givetvis är det svårt att hålla kost- och träningsschema när man är på semester, det blir ju så. Efter en vecka i Göteborg och Gotland så är det klart att man ligger efter med både kost och träning. Men that´s life, så seriöst tar jag inte träningen ändå. Man måste leva lite.

Jag blev dock förvånad när jag ställde mig på vågen i morse och den visade 70 kilo. När jag kom hem från Nicaragua vägde jag ca 65, riktig lättviktare. Jag hade la svettats bort ett par kilo under de 15 månader jag bodde där. Jag minns att aptiten i värmen var bra mycket sämre också. Bara en gång tidigare i mitt liv har jag vägt 70 kilo. Då blev jag magsjuk och låg till sängs i 2 veckor och tappade snart min maxvikt igen.

Målet till september: 73 kilo, vamos!

Vägen mot 75 kilo har börjat

On 2013/05/30 by Patrik Appelquist

Gymkortet är fixat, proteiner, kolhydrater och kreatin har anlänt och nu har träningen satt igång på allvar. Till min hjälp har jag en klasskompis (Christian Reyes) som är duktig på både kost och träning. Ett kostschema är upplagt i grova drag och nu ska det bara sättas ett träningsschema som jag kan följa under juni juli och augusti för att gå upp de 7 kilo som jag har som målsättning. Jag inser att 7 kilo är ett högt mål men jag siktar högt, och når jag 5 kilo så kommer jag vara mer än nöjd! Att gå upp i vikt är otroligt svårt för mig som har en ämnesomsättning likt en hamster på speed.

Nu ska jag provsmaka prylarna! Återkommer med en utförlig recension imorgon.

protein och kolhydrater

 

 

Mina träningsmål i sommar

On 2013/05/20 by Patrik Appelquist

Sen jag flyttade till Nicaragua så har min träning blitt lidande. Innan dess tränade jag ganska hårt och regelbundet på gym och var i riktigt bra kondition. Idag har jag inte alls den styrka, muskelmassa och uthållighet som för bara något år sedan. Dock har jag testat på mycket annat på sistone. I Nicaragua var det för varmt för att gå på gym så då simmade jag en del och sedan jag började på universitetet här i Växjö har jag dansat salsa.

Men just nu är det paus i salsakursen och jag är supertaggad på att komma i form igen. Därför har jag satt upp ett mål för sommarens träning. Jag har nästan tre månader på mig, from 15e maj tom 15e augusti. Tanken är att jag ska gå upp 7 kilo på dessa månader.

Jag som kan äta precis vad som helst utan att bli tjock kommer verkligen att få det tufft. Mycket hänger på kosten, och vilan. I mitt tidigare yrke som skyddsvakt så promenerade jag ca 1-1.5 mil per kväll och brände oerhörda mängder energi.

patrik appelquist corn island

Jag kommer att försöka äta mera och oftare och jag kommer dessutom att ta både protein och kolhydrater som kosttillskott för att få det överskott av kalorier som jag behöver för att bygga muskler och för att lägga på mig lite extra vikt. Jag kommer dessutom prova kreatin och någon typ av pwo för att ytterligare öka min prestation på gymmet.

Kommer med en mer utförlig beskrivning av mitt upplägg och diet lite senare. Har du något tips på en bra pwo som ger ökad pump och inte är förbrännande så får du gärna höra av dig!