Sommarens träning och dess resultat!

On 2013/09/04 by Patrik Appelquist

I början av maj bestämde jag mig för att träna hårt på gymmet under sommaren och försöka gå upp några kilo i vikt. Jag började träna med Christian Reyes, en kille som går i min klass som tidigare spelat amerikansk fotboll och som är riktigt duktig när det kommer till träning, kost osv.

Vi började träna tillsammans och Christian hjälpte mig med träningsschema och få lite struktur på kosten. Jag är en smal kille och har otroligt svårt att gå upp i vikt så vi förstod att kosten är en avgörande faktor om det ska hända något under sommaren. Nedan tänkte jag göra en snabb sammanställning över hur jag tränat och vad som hände under sommaren. Det blir dock inga före-efterbilder. Det kanske kommer så småningom.

patrik appelquist

 

Målet: 5-7 kilo!

Jag kände att det var ett oerhört ambitiöst mål med tanke på hur svårt jag har att gå upp i vikt. Jag skulle bli supernöjd om jag lyckades gå upp 5 kilo och än lyckligare om jag nådde 7. Men jag trodde att det skulle bli svårt att nå ända dit.

 

Träning:

  • 4 ggr/vecka
  • 3-5 set och mellan 15-20 reps på de flesta övningar.

Jag har haft svårt att få ordentlig pump i musklerna när jag tränar så Christian tyckte att jag skulle börja köra många repetitioner så att man blodfyller musklerna ordentligt. Och det funkade bra för mig. Äntligen fick jag uppleva pump i brösten också! Triceps och biceps har dock aldrig vart något problem tidigare.

 

Kost och kosttillskott:

  • Snabba kolhydraterna Malto-Flex Pure.
  • Långsamma kolhydraterna Sloow carbs+
  • Proteinerna Whey80 Coffeine
  • Linfröolja + fiskleverolja
  • Kreatinet Monohydrate

Kosten blev den stora förändringen. Jag har länge haft svårt att äta frukost så istället började jag blanda en proteindrink på morgonen för att sakta men säkert vänja mig vid att äta tidigt. Jag blandade proteindrinken med snabba kolhydrater. Lunch runt 12 och middag klockan 21. Det va de stora målen mat jag åt. Däremellan försökte jag bara stoppa i mig vad som helst. Ett par kokta ägg, havregrynsgröt eller liknande. Det sista jag åt på dagen va en kolhydratsdrink på långsamma kolhydrater.

Första veckan va förjävlig. Jag tryckte i mig mat fast jag inte va hungrig. Det va äckligt att äta när man va mätt och jag va mätt 24/7. På nätterna vaknade jag ibland helt svettig på grund av kroppens försök att förbränna alla extra kalorier jag stoppade i mig. Efter två veckor hade kroppen vant sig och efter 4-5 veckor började jag märka en större aptit. Jag kunde äta mera och oftare. Det gjorde att jag kunde träna lite tyngre.

 

Viktutveckling:

  • 1/5 65 kg
  • 27/5 66,5 kg
  • 4/6 67,5 kg
  • 10/6 68,5 kg
  • 17/6 68 kg
  • 24/6 68,5 kg
  • 1/7 69 kg
  • 13/7 70 kg
  • 12/8 69 kg
  • 20/8 70 kg
  • 27/8 71 kg
  • 2/9 72 kg målet nått!!!

Under sommaren har jag ätit rent kreatin i 12 veckor. Nu ska jag gå av kreatinet i en månad för att sedan gå på igen. Vi får se om jag tappar något kilo nu eller om jag lyckas behålla vikten. Jag nådde målet på 72 kilo och jag är supernöjd! Jag har aldrig vägt så mycket i hela mitt liv och för första gången i mitt liv ligger jag på idealvikt enligt BMI.

 

Nya mål

Jag känner att jag med fördel kan gå upp ett par kilo till. Därför sätter jag nya mål nu. Jag sätter två nya mål. Totalt 6 kilo.

  1. Gå upp 3 kilo innan 15e januari!
  2. Gå upp 3 kilo till innan 1a juni!

 

 

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *